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醫(yī)療器械網(wǎng):失眠該怎么辦?

作者:創(chuàng)始人 日期:2021-08-03 人氣:2505

  失眠幾乎每個人都經(jīng)歷過,是生活中常見的癥狀。比如因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作,或者第二天遇到重要的人,就會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè),無法入睡的情況,這可以稱為正常的生理反應(yīng)現(xiàn)象。

  我們?nèi)丝谥惺叩陌l(fā)生率非常高,大多數(shù)人可能都有失眠的經(jīng)歷,三分之一的人經(jīng)常失眠,10%-20% 的人需要藥物治療,經(jīng)常無法入睡,成為慢性病,這將對我們的社會產(chǎn)生很大的影響。治療失眠是一個系統(tǒng)的治療方法,我們在處理睡眠問題時要注意健康,有一些具體的方法。

  第一:作息規(guī)律,每天晚上11點(diǎn)左右睡覺,如果睡眠時間夠,每天晚上睡夠七個小時,白天不要補(bǔ)覺;如果不夠七個小時,白天可以補(bǔ)覺,但不要太長,不能超過一個小時,因?yàn)榘滋焖锰啵砩嫌锌赡苁撸晕覀兘幸?guī)律的睡眠。

  第二:白天要適度的運(yùn)動,體育鍛煉,這樣晚上可能睡覺更快,白天有機(jī)會,建議戶外活動,有太陽的時候可以曬10分鐘,20分鐘的太陽,也能幫助晚上的睡眠,特別注意的是在睡覺前不要吃太多的東西。

  失眠了怎么辦?思源醫(yī)療器械廠家教你幾個小妙招:

  1:當(dāng)我們晚上睡不著的時候,不要在床上想事情,在床上越想事情就越睡不著,越想你就可能越睡不著,所以我們就不要想事情。

  2.睡前我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘热缯f放松放松,練練瑜伽,游泳,按摩,這些都是可以的,我們睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,身體就會感到一點(diǎn)疲憊,這樣有助于我們睡眠。

  3.睡前不要在床上玩手機(jī),看電視,我們要培養(yǎng)在床上就是睡覺的意識,形成條件反射就可以了。

  4.如果你是長期失眠的話,建議找醫(yī)生,讓醫(yī)生給你開一些治療的藥物,幫助你睡眠,都好了之后,我們再將藥物慢慢停掉。

  思源醫(yī)療器械廠家溫馨提示:有了健康的睡眠,我們才能擁有健康的身體和精神,更好地履行我們的社會和家庭責(zé)任,更好地提高我們的工作效率,更好地體驗(yàn)生活和工作的樂趣!

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